На столе звонит телефон, на сотовый в кармане пришло сообщение, а звук нового входящего электронного письма звучит как гудок паровоза. Паровоза, который мчится вам навстречу. Стопка неоплаченных счетов на столе, необходимость неприятного разговора с родственниками – похоже, скоро пар пойдёт из ушей? Очевидно, у вас стресс. Стресс окружает нас всюду – дома, на работе, в транспорте. Если вдруг вы начинаете чувствовать стресс, для успешного избавления от него, важно найти причины, его вызывающие.
Стресс может появиться в нашей жизни по-разному, но два вида стресса распространены больше всего – поведенческий и когнитивный.
Синдромы физического (поведенческого) стресса
• Недостаток сна или плохой сон.
• Недоедание или переедание.
• Агрессивное поведение (например, на дороге).
• Нервные привычки (привычка ходить взад-вперёд, привычка грызть ногти).
Синдромы психического (когнитивного) стресса
• Ослабление памяти.
• Отсутствие ясности.
• Снижение самооценки.
• Рассеянные или скачущие мысли.
Стресс может разрушить вашу жизнь, но вы не должны этого допустить.
Если вы заметили описанные симптомы у себя или у ваших близких — время действовать. Вы можете повысить свою эффективность уже сегодня, привнеся в свою жизнь немного покоя.
Для сбалансированности жизни крайне необходимо соблюдать душевное равновесие, но стресс может спутать ваши карты. Если вы взволнованы или испуганы, сложно увидеть общую картину вашей жизни. Создание плана снижения стресса, вероятно, будет последней мыслью, о которой вы задумаетесь. Итак, перестаньте волноваться — приведённые ниже советы помогут вам обрести нирвану гораздо быстрее, чем вы можете подумать.
Физические управления могут снять стресс и напряжение, оставив заряд бодрости и свежести. При физической нагрузке организм выделяет эндорфины, так называемые гормоны счастья, которые повышают настроение.
Занятия йогой — йога помогает растянуть тело и способствует правильному дыханию. Занимаясь йогой, вы становитесь более расслабленным, уравновешенным, собранным и готовым к завтрашнему дню.
Бегайте или просто гуляйте — изменения обстановки может быть достаточно для того, чтобы победить стресс. Выделите немного времени в обеденный перерыв и прогуляйтесь по округе, а лучше — побегайте. Прогулки и бег могут снять напряжение и зарядить вас энергией.
Ци гун — помогает успокоиться и сконцентрироваться. Медленные естественные движения Ци гун помогают вам снять стресс за счёт снижения частоты дыхания и сердцебиения.
То, что вы едите, напрямую определяет то, как вы себя чувствуете. Начните день со здорового завтрака и соблюдайте диету. Вы почувствуете себя лучше и поправите своё здоровье.
Сократите употребление кофеина — известно, что кофеин повышает уровень кортизола, тем самым, являясь причиной стресса. Сокращение или полное исключение кофеина из вашего рациона поможет вам в борьбе со стрессом.
Сократите употребление алкоголя — алкоголь повышает содержание адреналина в крови, что приводит к возникновению напряжённости, раздражительности и бессоннице. Никогда не принимайте алкоголь на ночь или для снятия стресса.
Настой ромашки — содержит питательные вещества, оказывающие седативный эффект. Такой напиток поможет вам расслабиться и успокоиться, попробуйте пить его перед сном.
Планирование окружения поможет защититься от бурь внешнего мира.
Загляните внутрь себя — для того, чтобы расслабиться, не нужно смотреть вдаль. Глубокое дыхание и медитация поможет вам обрести умиротворение. Как только ваше дыхание и сердцебиение успокоятся, стресс просто уйдёт. Просто расслабьтесь и послушайте мягкую спокойную музыку или речь, и все тревоги покинут вас.
Уберитесь — ваше окружение оказывает сильное влияние на ваше эмоциональное состояние. Организация делает вашу жизнь проще и позволяет вам сконцентрироваться на лучшем. Найдите место для каждой вещи.
Музыка — согласно исследованиям медицинского центра университета Мэриленда, "у студентов, слушавших во время выполнения сложных задач хорошо известные классические композиции, отмечено меньшее чувство беспокойства, более низкое сердцебиение и артериальное давление".
Ароматерапия — ваше обоняние может изменить ваше настроение и эмоциональное состояние. Ароматические свечи и эфирные масла — отличные способы обрести равновесие.
